Szervezetünket támogató bélflóra

• Fontos, hogy étrendünk egészséges és változatos legyen, hiszen csak így tudjuk biztosítani a megfelelő tápanyagokat a szervezet, az immunrendszer számára, növelve az ellenálló képességét.
• Mindennap érdemes fogyasztani zöldséget (4-5 adagot*), gyümölcsöt (3-4 adagot*), ezzel juttatva vitamint és ásványi anyagok a szervezetbe. Ezek biztosítják a szervezet egészséges működését és érdemes tudni, hogy hasznosulása a bélrendszerünkben dől el.
• A bélflóra nem csak lebontja a táplálékot, hanem védelmet biztosít a szervezetünk számára a nemkívánatos baktériumokkal, vírusokkal szemben, valamint a szervezet számára fontos és nélkülözhetetlen vitaminokat is termel, valamint az immunsejtek döntő többsége a bélrendszerben képződik.
• A bélflóra támogatása is fontos, ennek érdekében fogyasszunk naponta élőflórás joghurtot és rostban gazdag zöldséget, gyümölcsöt (pl.: brokkoli, alma, narancs stb.). A legjobb, ha zöldségek, gyümölcsök, nyersen kerülnek fogyasztásra, vagy készíthetők belőle frissen facsart, préselt levek.

  * 1 adag = kb. egy kis bögrényi

Szervezetünket támogató vitaminok

• Az A-, B-, C-, D- és E-vitamin, probiotikumok nagyon jó immunerősítők, mert segítik az immunsejtek képződését és azok aktivitását támogatják. Az ezeket tartalmazó zöldségekből, gyümölcsökből nyersen érdemes fogyasztani, mert főzve elveszik a vitamintartalmának nagy része.
• Miben találhatók meg? Például: A vitamin répában, B-vitamin homoktövisben, C-vitamin paprikában, D vitamin tojásban, E vitamin növényi olajban, probiotikum a savanyú káposztában.
• Ásványi anyagok is segítik az immunrendszer működését, mégpedig a cink, a vas és a szelén.

Rendszeres testmozgás

• Nem kell semmi bonyolultra gondolni… Elég napi 20-30 perc séta, futás vagy biciklizés, nem kell a szervezetet túlterhelni, viszont fontos, hogy rendszeres legyen és természetesen élvezzük is. A mozgás a friss levegőn élénkíti a vérkeringést, a szervezet oxigénfelvevő képessége nő, így ellenállóbbá válik a betegségekkel szemben.

Természetes szükségletek megadása a testnek

Alvás

• Fontos a megfelelő mennyiségű és minőségű pihenés, alvás, erősíti az immunrendszert. Aki rosszul alszik, annak gyengül az ellenállóképessége.
• Elalvás előtt mindig jól szellőztessük át a szobát, majd az éjszakai hőmérsékletre is érdemes figyelnünk (18-19 fok), hogy ne fűtsük túl a helyiséget.
• Elalvás előtt fél órával már ne használjunk digitális készüléket (TV, Tablet, Laptop, Okostelefon), mert megváltoztatják vizuális szokásainkat és szemünk is másképp lesz terhelve. A kék fény az alvási ciklust szabályozó melatonin termelést is befolyásolja. Álmatlanság gyötörhet bennünket, ha lefekvés előtt még nyomkodjuk a telefonunkat, mert a kék fény hatására csökken a melatonin termelődése a szervezetben.

Természetes szükségletek megadása a testnek

Stressz csökkentése, kerülése

• Az ellenállóképességet gyengíti, ha valaki tartós stresszben él.
• Tanulja meg kezelni a stresszt! Szakítson elegendő időt a pihenésre. Lazítson, relaxáljon, végezzen légzőgyakorlatokat!
• Érdemes lehet B1 fogyasztása. Megtalálható a mogyoróban, diófélékben, napraforgómagban, húsokban (sertéshús, csirkehús). Idegvédő és segít leküzdeni a stresszt.

Higiénia

• A hűvös, nyirkos, párás környezet kedvezőbb a kórokozók szaporodásához.
• Erős immunrendszer esetén is elkapható a betegségek, ezért fontos figyelni a higiéniára, a rendszeres kézmosásra.
• Érdemes a magunkkal hordani kis flakonú folyékony kézfertőtlenítőt vagy fertőtlenítő kendőt. Ezzel is ügyelhet a higiéniára.